Fortsätt till huvudinnehåll

En liten delrapport

Nu har jag kört Viktväktarna i 7 veckor. Det är inte första gången jag kör VV, men jag tänker att det får vara den sista. Nu ska jag fixa det här. Jag är absolut inte fullärd, och jag gör också mindre kloka val emellanåt, men de blir färre och mindre okloka - något som ju är syftet med min resa.

Jag har lärt mig en del dessa veckor och jag tänkte försöka sammanfatta några av mina lärdomar och framgångsfaktorer. Jag vill betona att det här inte är enligt Viktväktarnas rekommendationer, utan det är mina egna tankar och beslut. Tankar och beslut som fungerar för mig, i alla fall just nu.

Jaga inte 0-mat. Förra gången jag var med i VV kunde jag äta 0-mat på dagen för att ha nästan hela ransonen kvar till kvällsfika, som då blev mackor eller annat skräp - för jag hade ju så många SP kvar.

Räkna inte en hel måltid som 0. Ibland, eller rätt ofta, består min matlåda av 0-mat, eller i alla fall väldigt lite SP. Jag äter ofta kycklingfilé eller fisk med grönsaker. Jag räknar ändå en måltid som minst 5 SP, utifrån att det ju faktiskt är energi (kalorier) i det jag äter.

Planera. Jag gör matlådor för flera dagar, oftast på söndagar. Sedan har jag färdiga matlådor, värda 5-7 SP, i kylen. Bara att ta fram och värma. På så sätt minimeras risken att jag är för trött och stressad för att äta klokt efter jobbet.

Frys in. När jag lagar mat försöker jag frysa in i portionsformar för att kunna plocka fram som nödlösning eller för att kunna variera mig.

Motionera. Regelbundet. Man mår bra och känner sig duktig.

Var snäll mot dig själv. Om man inte är en övermänniska så kommer man att köra i diket. Det är okej. Kliv snabbt upp ur diket, borsta av dig och förlåt dig själv. Gå inte på den där lilla tanken som försöker tala om för dig att du lika gärna kan ge upp, för du har ju redan misslyckats Det är bara Sockertrollet och Latmasken som försöker vilseleda dig.

Ät regelbundet. Hunger är lurigt, då tar man lätt okloka beslut.

Krångla inte till det. Jag varierar inte min vardag så mycket. Frukost för 6-7 SP, lunch 5-7 SP, middag 5-7 SP. Sen äter jag något mellan lunch och middag, oftast en frukt, och nåt lätt på kvällen för 2-3 SP. Det betyder att jag inte behöver hålla på och registrera så mycket i appen, då jag inte är så förtjust i det. Däremot använder jag appen när jag gör mina matlådor, så att jag har koll på hur mycket varje låda är värd.

Belöningar - men de behöver inte vara viktrelaterade. Lova dig själv en liten belöning när du har följt din plan i x antal dagar, inte när du gått ner x antal kg.

Stirra dig inte blind på vågen - siffror är inte hälsa, matvanor och motionsvanor är hälsa.

Lura inte dig själv. Försök inte hitta en massa halvdan ersättning för fikabröd och godis. Dra ner på de vanorna, i alla fall under veckorna. Planera sedan in dem emellanåt och njut ordentligt.




Kommentarer

Populära inlägg i den här bloggen

En drömrunda!

#26 - kanske börjar det ge resultat nu. Efter en sen lunch, bestående av en omelett, snörade jag på mig skorna och drog i väg till spåret i Motorp. Fullständigt o-pepp, men jag hade ändå siktet inställt på 4 km. Jag gick ut lugnt, det var kvavt även om det inte var så varmt. Hög luftfuktighet, liksom. Jag behöll en snigel-fart och tuffade på.... 1 km... 2 km... inga problem.... 3 km.... fortfarande lätta fötter, och ett flås så bra att jag kunde föra en konversation med maken. Det händer inte ofta att jag kan föra ett samtal medan jag springer. Enstaka ord, ja, men inte samtal. När vi kom tillbaka mot bilen visade klockan bara 3,6 km. Inte okej, så jag tog en liten extra runda. Maken var nöjd och väntade vid bilen. Hade han inte varit med hade jag nog tagit en kilometer, eller två, extra. Nu nöjde jag mig med några hundra meter så jag kom upp i 4 km. Fördelen med det är att jag inte var slut när jag kom i mål, utan mest taggad på en ny runda i morgon.

Det där med förtroendekapital....

Ni vet där med att man lovar nåt, och sen inte håller det? Hur man liksom bränner sitt förtroendekapital, att man slutar lita på en sån person rätt snabbt... Jag borde ligga på minus nu. Efter jobbet åkte jag hem, rätt slut efter en låååååång dag vid datorn. Jag lovade mig själv kaffe och sen en kort runda. Bara så pass att jag inte skulle bryta min snigelstreak. När kaffet landat snörade jag på mig skorna och gav mig ut. Min plan var genvägen till spåret, halva rundan och sen hem den andra vägen . Jag lovade mig själv att jag bara skulle behöva jogga fram till mördarbacken som ligger ca 500 m hemifrån. Den orkar jag inte jogga uppför, så jag brukar undvika den om det är möjligt. Väl ute var det så pass skönt, friskt och syrerikt, att jag ändrade min plan till genvägen till spåret, hela varvet runt och så genvägen hem. Benen kändes rätt okej, flåset hängde med och allt kändes rätt bra. Jag fixade ett par motlutor som jag sällan orkar, men i dag gick det bra. Just vid stället där ...

Ingen dikeskörning...

Däremot ett planerat avsteg från programmet. En tripp till GeKås, med mamma och syrran, innehåller gärna både mat och dryck. Och fika. Och lite godis. Jag funderade först på att mäta, väga och räkna - men valde sedan att låta bli detta och bara koppla av på alla sätt. Det får gå som det vill på vågen på onsdag, jag gjorde valet och jag ångrar det inte. Fredag: Lite godis i bilen. God lunch (kycklingfilé med klyftpotatis), fika (kaffe och kaka), Subway-macka till middag och sen vin på kvällen. Lördag: Frukost på GeKås (ostfralla, juice och kaffe), fika (banankaka), lite godis i bilen, lunch på Rattugglan (kycklingfilé med pommes), lite mer godis hemma plus en liten nachotallrik och vin till middag. Några chips som efterrätt.... Hm, det ser väldigt mycket ut när man skriver ner det så här. I dag har det blivit frukost (Larsas med Special K), lunch (sallad med räkor, kyckling och lax), middag (fiskbullar) och kanske blir det nåt enkelt i kväll... Betydligt bättre, eller hur? ...