Fortsätt till huvudinnehåll

En liten delrapport

Nu har jag kört Viktväktarna i 7 veckor. Det är inte första gången jag kör VV, men jag tänker att det får vara den sista. Nu ska jag fixa det här. Jag är absolut inte fullärd, och jag gör också mindre kloka val emellanåt, men de blir färre och mindre okloka - något som ju är syftet med min resa.

Jag har lärt mig en del dessa veckor och jag tänkte försöka sammanfatta några av mina lärdomar och framgångsfaktorer. Jag vill betona att det här inte är enligt Viktväktarnas rekommendationer, utan det är mina egna tankar och beslut. Tankar och beslut som fungerar för mig, i alla fall just nu.

Jaga inte 0-mat. Förra gången jag var med i VV kunde jag äta 0-mat på dagen för att ha nästan hela ransonen kvar till kvällsfika, som då blev mackor eller annat skräp - för jag hade ju så många SP kvar.

Räkna inte en hel måltid som 0. Ibland, eller rätt ofta, består min matlåda av 0-mat, eller i alla fall väldigt lite SP. Jag äter ofta kycklingfilé eller fisk med grönsaker. Jag räknar ändå en måltid som minst 5 SP, utifrån att det ju faktiskt är energi (kalorier) i det jag äter.

Planera. Jag gör matlådor för flera dagar, oftast på söndagar. Sedan har jag färdiga matlådor, värda 5-7 SP, i kylen. Bara att ta fram och värma. På så sätt minimeras risken att jag är för trött och stressad för att äta klokt efter jobbet.

Frys in. När jag lagar mat försöker jag frysa in i portionsformar för att kunna plocka fram som nödlösning eller för att kunna variera mig.

Motionera. Regelbundet. Man mår bra och känner sig duktig.

Var snäll mot dig själv. Om man inte är en övermänniska så kommer man att köra i diket. Det är okej. Kliv snabbt upp ur diket, borsta av dig och förlåt dig själv. Gå inte på den där lilla tanken som försöker tala om för dig att du lika gärna kan ge upp, för du har ju redan misslyckats Det är bara Sockertrollet och Latmasken som försöker vilseleda dig.

Ät regelbundet. Hunger är lurigt, då tar man lätt okloka beslut.

Krångla inte till det. Jag varierar inte min vardag så mycket. Frukost för 6-7 SP, lunch 5-7 SP, middag 5-7 SP. Sen äter jag något mellan lunch och middag, oftast en frukt, och nåt lätt på kvällen för 2-3 SP. Det betyder att jag inte behöver hålla på och registrera så mycket i appen, då jag inte är så förtjust i det. Däremot använder jag appen när jag gör mina matlådor, så att jag har koll på hur mycket varje låda är värd.

Belöningar - men de behöver inte vara viktrelaterade. Lova dig själv en liten belöning när du har följt din plan i x antal dagar, inte när du gått ner x antal kg.

Stirra dig inte blind på vågen - siffror är inte hälsa, matvanor och motionsvanor är hälsa.

Lura inte dig själv. Försök inte hitta en massa halvdan ersättning för fikabröd och godis. Dra ner på de vanorna, i alla fall under veckorna. Planera sedan in dem emellanåt och njut ordentligt.




Kommentarer

Populära inlägg i den här bloggen

Jag hade en dröm

Eller kanske ett mål.... Jag siktade på att vara i form innan jag fyllde femtio. Jag fyllde i tisdags, och jag firade det genom att jogga 10 jäkla kilometer. 10 - en hel mil! Utan gåvila. Tre varv som innehöll två moment som jag inte brukar fixa utan att gå. Nu tog jag dem TRE (!) gånger - frivilligt. Kanske är det ett sätt att mäta form på - att man faktiskt orkar jogga 10 km. Även om det inte går snabbt, jag menar, man har ju sitt snigelrykte att tänka på. Min snigelstreak närmar sig 50 och jag känner att jag blir starkare. Jag undviker inte uppförsbackar lika mycket, och jag besegrar den ena mentala "omöjliga sträcka" efter den andra. Och för varje gång känner jag mig lite kaxigare, lite nöjdare, lite drygare - precis som man ska.

Vilken U N D E R B A R helg!

Min snigelstreak håller i sig och jag är nu uppe i #43. Det känns lättare och lättare, vilket ju är syftet, så jag tänker nog att jag fortsätter ett tag till. Tror jag! För i helgen har jag varit på träningshelg. Visst skulle det vara en prestationsfri helg, och det var det på ett sätt, men nog katten har vi presterat. Vi har joggat, tränat löpteknik, joggat ännu mer, tränat löpstyrka och joggat lite till. Och - nästan det häftigaste av allt - jag har badat! I torsdags träffades vi vid 17. Jag var klart pirrig, det där med att träna i grupp är inte min grej. Jag känner mig alltid så himla långsam när jag joggar med andra, och jag är alltid rädd att bli frånsprungen eller känna att jag sinkar alla andra. Så fort vi möttes kände jag att det var helt okej att vara långsam, ingen var där för att ta OS-guld. Alla var där för att lära sig mer, träna, utvecklas och må gott. Men det visste jag ju inte när jag klev ur bilen på Harge Bad&Campings parkering. Vi värmde upp och sen bö...

Stockholm high five - och avslutning på maj

Min utmaning, att köra sockerfritt och snigelstreak de sista 13 dagarna av maj, tog slut i går. Jag höll ut, joggade varje dag och avstod sötsaker och skräpmat. Det hela avslutades med High five i går, i Stockholm. Loppet kändes bra. Perfekt väder, bra bana, underbara funktionärer. Jag försökte hålla igen i början, men det är så himla lätt att dras med av omgivningen. Första kilometern klockade jag på 6:42, vilket är på tok för snabbt. Andra kilometern var mer lagom, 7:21, men den tredje gick snabbt igen - 6:55. Vid 3,5 km kom en uppförsbacke (ja, det kom några tidigare också men de fixade jag) och då tog jag slut. Jag valde att gå ca 100 m, sen joggade jag i några hundra meter innan jag blev tvungen att gå ca 100 m till. Trots detta fixade jag den kilometern på 7:12. In i mål var det sedan inte fullt 1 km, så den biten fixade jag på 5:29. Min sluttid blev 34:00 min. Inget världsrekord, men jag är grymt nöjd. Efter loppet åt vi pasta i kvällssolen innan vi gick tillbaka till ...