Nu har jag kört Viktväktarna i 7 veckor. Det är inte första gången jag kör VV, men jag tänker att det får vara den sista. Nu ska jag fixa det här. Jag är absolut inte fullärd, och jag gör också mindre kloka val emellanåt, men de blir färre och mindre okloka - något som ju är syftet med min resa.
Jag har lärt mig en del dessa veckor och jag tänkte försöka sammanfatta några av mina lärdomar och framgångsfaktorer. Jag vill betona att det här inte är enligt Viktväktarnas rekommendationer, utan det är mina egna tankar och beslut. Tankar och beslut som fungerar för mig, i alla fall just nu.
Jaga inte 0-mat. Förra gången jag var med i VV kunde jag äta 0-mat på dagen för att ha nästan hela ransonen kvar till kvällsfika, som då blev mackor eller annat skräp - för jag hade ju så många SP kvar.
Räkna inte en hel måltid som 0. Ibland, eller rätt ofta, består min matlåda av 0-mat, eller i alla fall väldigt lite SP. Jag äter ofta kycklingfilé eller fisk med grönsaker. Jag räknar ändå en måltid som minst 5 SP, utifrån att det ju faktiskt är energi (kalorier) i det jag äter.
Planera. Jag gör matlådor för flera dagar, oftast på söndagar. Sedan har jag färdiga matlådor, värda 5-7 SP, i kylen. Bara att ta fram och värma. På så sätt minimeras risken att jag är för trött och stressad för att äta klokt efter jobbet.
Frys in. När jag lagar mat försöker jag frysa in i portionsformar för att kunna plocka fram som nödlösning eller för att kunna variera mig.
Motionera. Regelbundet. Man mår bra och känner sig duktig.
Var snäll mot dig själv. Om man inte är en övermänniska så kommer man att köra i diket. Det är okej. Kliv snabbt upp ur diket, borsta av dig och förlåt dig själv. Gå inte på den där lilla tanken som försöker tala om för dig att du lika gärna kan ge upp, för du har ju redan misslyckats Det är bara Sockertrollet och Latmasken som försöker vilseleda dig.
Ät regelbundet. Hunger är lurigt, då tar man lätt okloka beslut.
Krångla inte till det. Jag varierar inte min vardag så mycket. Frukost för 6-7 SP, lunch 5-7 SP, middag 5-7 SP. Sen äter jag något mellan lunch och middag, oftast en frukt, och nåt lätt på kvällen för 2-3 SP. Det betyder att jag inte behöver hålla på och registrera så mycket i appen, då jag inte är så förtjust i det. Däremot använder jag appen när jag gör mina matlådor, så att jag har koll på hur mycket varje låda är värd.
Belöningar - men de behöver inte vara viktrelaterade. Lova dig själv en liten belöning när du har följt din plan i x antal dagar, inte när du gått ner x antal kg.
Stirra dig inte blind på vågen - siffror är inte hälsa, matvanor och motionsvanor är hälsa.
Lura inte dig själv. Försök inte hitta en massa halvdan ersättning för fikabröd och godis. Dra ner på de vanorna, i alla fall under veckorna. Planera sedan in dem emellanåt och njut ordentligt.
Jag har lärt mig en del dessa veckor och jag tänkte försöka sammanfatta några av mina lärdomar och framgångsfaktorer. Jag vill betona att det här inte är enligt Viktväktarnas rekommendationer, utan det är mina egna tankar och beslut. Tankar och beslut som fungerar för mig, i alla fall just nu.
Jaga inte 0-mat. Förra gången jag var med i VV kunde jag äta 0-mat på dagen för att ha nästan hela ransonen kvar till kvällsfika, som då blev mackor eller annat skräp - för jag hade ju så många SP kvar.
Räkna inte en hel måltid som 0. Ibland, eller rätt ofta, består min matlåda av 0-mat, eller i alla fall väldigt lite SP. Jag äter ofta kycklingfilé eller fisk med grönsaker. Jag räknar ändå en måltid som minst 5 SP, utifrån att det ju faktiskt är energi (kalorier) i det jag äter.
Planera. Jag gör matlådor för flera dagar, oftast på söndagar. Sedan har jag färdiga matlådor, värda 5-7 SP, i kylen. Bara att ta fram och värma. På så sätt minimeras risken att jag är för trött och stressad för att äta klokt efter jobbet.
Frys in. När jag lagar mat försöker jag frysa in i portionsformar för att kunna plocka fram som nödlösning eller för att kunna variera mig.
Motionera. Regelbundet. Man mår bra och känner sig duktig.
Var snäll mot dig själv. Om man inte är en övermänniska så kommer man att köra i diket. Det är okej. Kliv snabbt upp ur diket, borsta av dig och förlåt dig själv. Gå inte på den där lilla tanken som försöker tala om för dig att du lika gärna kan ge upp, för du har ju redan misslyckats Det är bara Sockertrollet och Latmasken som försöker vilseleda dig.
Ät regelbundet. Hunger är lurigt, då tar man lätt okloka beslut.
Krångla inte till det. Jag varierar inte min vardag så mycket. Frukost för 6-7 SP, lunch 5-7 SP, middag 5-7 SP. Sen äter jag något mellan lunch och middag, oftast en frukt, och nåt lätt på kvällen för 2-3 SP. Det betyder att jag inte behöver hålla på och registrera så mycket i appen, då jag inte är så förtjust i det. Däremot använder jag appen när jag gör mina matlådor, så att jag har koll på hur mycket varje låda är värd.
Belöningar - men de behöver inte vara viktrelaterade. Lova dig själv en liten belöning när du har följt din plan i x antal dagar, inte när du gått ner x antal kg.
Stirra dig inte blind på vågen - siffror är inte hälsa, matvanor och motionsvanor är hälsa.
Lura inte dig själv. Försök inte hitta en massa halvdan ersättning för fikabröd och godis. Dra ner på de vanorna, i alla fall under veckorna. Planera sedan in dem emellanåt och njut ordentligt.
Kommentarer
Skicka en kommentar